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Le power-lifting (la force athlétique)

J'ai consacré ce site de web au power-lifting pour atteindre des intéressé/es.

Qu'est-ce que c'est le power-lifting?

Le power-lifting est un sport de compétition, que l'on classe parmi les sports de force et qui consiste par trois excercices fondamentaux, le squat (SQ), le développé couché (DC) et le soulevé de terre (ST). Ces trois excercices réalisés à l'aide d'une barre à disques sont pratiqués dans cet ordre fixe à la compétition. Le power-lifting n'est pas encore une discipline olympique comme par exemple l'haltérophilie.
Les trois excercices

Pour réaliser le squat le pratiquant décolle la barre des supports du rack à squats, la place derrière sa nuque et lève ses coudes en arrière. L'altère n'est pas fixée, elle est placée librement sur ses épaules et uniquement maintenue par ses mains. Il récule pour assurer sa position, écarte les pieds à la hauteur de ses épaules. Le poids sur le dos, le pratiquant resserre les abdominaux, fléchit ses genoux et abaisse son corps sans courber le dos, jusqu'à ce que la surface supérieure de ses cuisses arrivent à la hauteur de l'articulation des hanches, et soit plus basse que le sommet de ses genoux. Ensuite il se redresse de nouveau, à l'aide de ses talons à sa position de départ.

Le développé couché est bien connu dans les centres de fitness. Le pratiquant est allongé sur le dos, les épaules et les fessiers en contact avec le banc à développé couché. Il pousse ses pieds contre la terre en réalisant un pont. Il décolle la barre des supports, la saisit avec une prise "pouces verrouillés" et la descend à sa poitrine. Quand le poids se trouve tout en bas sur sa poitrine, il marque une pause d'une seconde (!) et repousse de nouveau la barre en haut de manière explosive - si possible - pour la remonter à sa position de départ.

Pour faire le soulevé de terre, la barre est posée horizontalement devant les pieds du pratiquant. Il se place devant la barre, fléchit légèrement ses genoux, prend la barre avec une "prise croisée". Ensuite avec la poitrine bondée et les abdominaux resserrés, il tire le poids vers le haut, se mettant débout à l'aide de ses talons, sans courber le dos. Les jambes sont verrouillées à la position finale et les épaules en arrière. Il y a deux manières de lever le poids: La méthode traditionelle (on prend la barre avec les mains à l'extérieur des jambes) ou la méthode Sumo (on prend la barre avec les mains à l'intérieur des jambes). Pratiquant cet exercice, une prise forte est nécessaire.

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Je vais vous présenter en détail le développé couché, l'exercice le plus favorisé de ces trois mentionnés.
Que faut-il pour le pratiquer?
1, Un banc à développé couché (si possible un banc de compétition).
2, Une barre olympique (la barre vide = 20 kg).

3, Differents poids
(Les cibles de compétition sont marquées de différentes couleurs: jaune = 15 kg, bleu = 20 kg,
rouge = 25 kg, vert = 50 kg; avec un diamètre de 50 mm).

4, Des serres-disque pour que les cibles ne puissent pas glisser de la barre.

    
5, Des vetements de sport ou un maillot et un t-shirt pour la compétition ainsi que des chaussures
de sport avec des talons solides; pour les professionnels: des shirts de force.

 

    ou:            
6, Une ceinture de support (il faut l'utiliser quand on lève plus que 1 1/2 fois du poids de son corps).  
         
7, Des bandages pour protéger les poignets.

 

    
8, Un/e partenaire qui assiste, surtout quand on fait l'entrainement avec des poids lourds.

 

 9, De la force musculaire et beaucoup de paaaatience, car la nature a favorisé les garcons avec un avantage de force qui résulte de la testostérone, l'hormone masculine qui donne de la force. Mais quand on met la force en relation avec le poids du corps - comme c'est la règle pour le classement à la compétition - pas mal de performances masculines ne sont plus aussi impressionantes. Un exemple: Un homme qui pèse 80 kg lève un poids de 80 kg et une femme qui pèse 60 kg lève 60 kg, le résultat de la performance est le meme.

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Les règles de compétition
En compétition les trois excercices sont pratiqués dans l'ordre suivant: le squat, le développé couché et le soulevé de terre.

Le concurrent a trois essais pour chaque excercice, le meilleur résultat sera retenu. La somme des trois meilleures performances sera faite pour le classement. Chaque concurrent est classé par son poids et son age. Après son pesage le participant indique le poids de départ pour les trois excercices. S'il n'arrive pas à soulever ce poids de départ dans aucun des excercices, le participant est éliminé. Le poids pour les trois essais peut etre augmenté, mais en aucun cas ne peut etre réduit. C'est pourqoui il faut bien réfléchir au poids de départ que l'on mentionne. Il faut etre capable de réaliser son dernier essai, qui est aussi le plus difficile, en pouvant surpasser son poids initial.

Chacun de ces trois excercices est fixé par un règlement stricte. Trois arbitres surveillent si le compétiteur le respecte ou pas, mais aussi un résultat de 2:1 est valable.

Voici un appercu démontrant la rigueur du règlement de compétition pour le développé couché: Après avoir recu le signal "partez" du chef de plateau le concurrent commence son essai de levage. Le participant prend la barre avec une prise "pouces verrouillés" (des gants d'entrainement ne sont pas permis). La distance de la prise est limitée à 81 cm. Les épaules et les fessiers du participant sont en contact avec le banc pendant qu'il réalise l'excercice et ses plantes de pied restent en contact avec le sol. Il n'est pas permis que ses pieds touchent le banc. Le participant descend le poids jusqu'à sa poitrine et le tient à sa position la plus basse sans le bouger en marquant une pause exacte (1 seconde). Ensuite il remonte l'altère jusqu'à l'extension complète, les bras en parallèle. Arrivé à sa position finale et après avoir recu le signal "reposez", le participant pourra alors reposer la barre sur les supports du banc à développé couché. Comme vetement de sport est prescrit un maillot et un t-shirt.

Des compétitions pour ces trois disciplines ont lieu au niveau régional et international, mais il y aussi des compétitions séparées par exemple pour le développé couché.

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Comment apprendre le power-lifting?
On peut pratiquer l'entrainement pour le power-lifting dans tous les centres de fitness qui sont équippés d'un banc à développé couché, d'un rack à squats et d'une barre olympique. Si vous n'avez jamais vu l'intérieur d'un centre de fitness, il sera nécessaire de fortifier d'abord les muscles de votre corps entier à l'aide d'un entrainement avec des altères et de fitness. Pour une bonne réalisation des exercices de power-lifting il est très important d'apprendre une technique solide avant de se charger avec beaucoup de poids, autrement on risque de se blesser.

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   Pourqoui pratiquer le power-lifting?
  • Simplement pour le plaisir!
  • Le power-lifting vous donne une force pure et par conséquent une meilleure conscience de soi.
  • Le power-lifting vous détend, vous oubliez sans problèmes votre stress quotidien.
  • Le power-lifting fortifie et forme votre corps d'une manière idéale. Ceux qui parmi vous ont des problèmes de taille n'ont plus besoin de suivre un programme ennuyeux pour la musculation du ventre, des jambes et des fessiers.
  • Le power-lifting vous donne de beaux muscles. Peu importe ce que les journaux de mode vous suggèrent, un corps féminin bien entrainé et musclé est  beau.
  • Le power-lifting est praticable à tout age. On peut pratiquer ce sport à n'importe quel age et participer aux compétitions. Le power-lifting fonctionne comme anti-vieillissement, car il prévient l'ostéoporose.
  • Le power-lifting est moins ennuyeux que certains programmes de fitness souvent trop mécaniques, car on a toujours un but devant soi, c'est-a-dire se surpasser et arriver à soulever un poids plus lourd.

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 Petite histoire de powerlifting


Le power-lifting est un sport de force qui s'est développé du mouvement du fitness, spécialement de l'haltérophilie et il a ses origines aux Etats Unis. Déjà dans les années 70 on y a fondé la Fédération Internationale de Power-lifting (IPF) qui existe toujours. En Allemagne le power-lifting existe comme sport de compétition depuis le début des années 80. En 1982 le power-lifting a été intégré dans la Fédération Nationale des Haltérophiles de l'Allemagne (BVDG). On trouve des informations plus détaillées sur l'histoire de power-lifting sur le site web de la Fédération Nationale de Power-lifting (BVDK).

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 Liens informatifs:
     Associations de power-lifting et des sites web de power-lifting:
     Clubs de power-lifting:
     Les règles de compétition (en allemand):
      Equipment pour le power-lifting:
     Littérature sur le power-lifting, astuces pour l'entrainement de power-lifting:     
     Contre le Dopage:

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 Contact:

Celui qui est intéressé au power-lifting peut me contacter par courrier électronique:
info@powerlifting-hd.de.

 

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