Die drei Disziplinen müssen gemäss dem Regelwerk
(-> Regeln) des Bundesverbands Deutscher Kraftdreikämpfer (BVDK) ausgeführt werden, wobei entsprechendes Wettkampf-Equipment (-> Regeln -> Erlaubte Ausrüstung) verwendet wird. Die Wettkämpfer werden nach Geschlecht, Gewichts- und  Altersgruppen eingeteilt.

Nach dem Wiegen muss der Sportler vor dem Wettkampf seine Anfangsversuche in jeder Disziplin angeben. Nach dem Wiegen muss der Sportler vor dem Wettkampf seine Anfangsversuche in jeder Disziplin angeben. Sollte ein Anfangsgewicht nicht bewältigt werden, egal in welcher Disziplin, scheidet der Sportler aus. Die Hantellast darf nur gesteigert, nicht verringert werden. So gilt es genau abzuwägen, mit welchem Gewicht man anfängt und wie dieses zu steigern ist, damit man auch noch den letzten und damit schwierigsten Versuch schafft.

Sportler, die an Wettkämpfen teilnehmen möchten, benötigen ein Startbuch vom Bundesverband Deutscher Kraftdreikämpfer (BVDK). Das Startbuch erhält man als Mitglied eines Kraftsportvereins, der beim BVDK gemeldet ist.

Für jede der einzelnen Disziplinen gibt es exakte Regeln, nach der sie ausgeführt werden muss. Drei Kampfrichter beobachten genau, ob diese eingehalten werden, wobei bereits eine 2:1 Wertung gültig ist.

Hier wird zur Veranschaulichung beispielhaft das strenge Wettkampf-Reglement für das Bankdrücken erklärt: Erst wenn der Hauptkampfrichter das Start-Kommando gegeben hat, kann der Wettkämpfer mit dem Drückversuch beginnen. Der Sportler greift die Hantelstange so, dass Daumen und Finger diese umfassen (Trainingshandschuhe sind nicht erlaubt). Die Griffweite an der Hantelstange darf 81 cm nicht überschreiten. Der Sportler muss mit dem Gesäss und den Schultern während der Übungsausführung in Kontakt mit der Bank, seine Fussohlen müssen in Kontakt mit dem Boden bleiben. Die Füsse dürfen das Bankgestell nicht berühren. Das Gewicht wird auf die Brust abgesenkt und an der untersten Position mit einer deutlichen Pause (1 Sekunde) bewegungslos gehalten. Mit dem Hochdrücken der Hantel darf erst nach dem Press-Kommando begonnen werden, indem eine geichzeitige Streckung beider Arme erfolgt. Ist die Endposition erreicht, kann die Hantel nach dem Ablegen-Kommando in die Halterung der Drückerbank zurückgelegt werden.

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Wer kann den Kraftdreikampf erlernen?

Jeder und JEDE ab 16 Jahren. Entgegen der üblichen Meinung birgt diese Sportart kein grösseres Verletzungsrisiko als z. B. Fussball oder Leichtathletik. Bei schwereren Hebungen wird der Körper vor Verletzungen durch das Equipment geschützt. Die meisten Verletzungen beruhen auf unsachgemässem Training, sprich Überlastung. Man trainiert mit wenigen Übungen sehr effektiv den ganzen Körper.

Gerade die Übung Kreuzheben z. B. stärkt als Ganzkörperübung hervorragend den gesamten Rücken. Den Kraftdreikampf kann man im Gegensatz zum Gewichtheben - das primär schnellkraftorientiert ist - auch noch erlernen, wenn man sich nicht mehr im olympischen Alter befindet und darin grosse Leistungssteigerungen erzielen.

Und den Kraftdreikampf kann man im Prinzip in jedem Fitness-Studio trainieren, das über eine Drückerbank, einen Kniebeugenständer und eine Olympiahantelstange verfügt. Wer noch nie ein Studio von innen gesehen hat, sollte seinen Körper zunächst insgesamt mit Hantel- und Fitnesstraining kräftigen.